אוקיי אז ככה: אין לך צורך בקריאטין לפני שינה. אך כמו שרשמו לך פה נתנו לך "תקופת העמסה" מה שזה אומר זה שבמשך 5-7 ימים את מעמיס כמות יחסית גדולה של קריאטין ואז כשהשרירים שלך רווים בקריאטין אתה יורד במינון. כבר ראיתי מחקרים שהוכיחו שאין הבדל בין סייקל של קריאטין עם ובלי העמסה אבל לי אישית מנסיון אני יודע שסייקל עם תקופת העמסה עובד הרבה הרבה יותר טוב(אולי זה פסיכולוגי אבל ככה זה אצלי חח). בכל מקרה 5-7 ימים ראשונים תעמיס עם 4 מנות של 5 גרם כל אחת(אחת בבוקר, אחת שעה וחצי לפני אימון, אחת אחרי אימון ואחת כשעתיים שלוש אחרי האימון), לאחר התקופה של העמסה תרד לכמות של מנה אחת או שתיים של 5 גרם(אם מנה אחת אז כשעה וחצי לפני אימון, עם שתיים אז אחת כשעה וחצי לפני אימון ואחת אחרי אימון).
בהצלחה
