כעקרון היא נתנה לך העמסת קריאטין(בשבוע הראשון )
אם כבר העמסה הייתי הולך ככה:
יום אימון-
1 בוקר
1 שעהלפני אימון
1 אחרי אימון
1 במהלך היום
יום ללא אימון-3 פעמים במהלך היום
שחכתי לציין,שהעמסה זה רק שבוע .
לאחר מכן יורדים במינון לעד פעמיים שלוש ביום.(כל מנה 5 גרם)
|