OT: אתה אוהד ולנסיה אחי?! אם כן, אז כבוד
אני לא היחיד בארץ : )
"שטונה, ביצה, חלב, וקוטג'"
חלב זה מקור חלבון חלש מאד, ביצה קצת יותר, אבל אתה באמת רוצה לאכול ארוחה עשירה בחלבונים, תעשה חביתה מ8-6 חלבון ביצה. בכול חלבון ביצה יש לערך 3.5 גרם חלבונים וזה מעט. מקורות נוספים לחלבון, שלא ציינת, זה בשר (חזה עוף, בקר וכו'), פסטרמה(רצוי דלת שומן), גבינה לבנה. אני מציע לך גם להשתמש באבקת חלבון מכיוון שזה יותרם משתלם, הן מבחינה כספית והן מבחינת נוחות. אומרים שצריך לאכול 2.2 גרם חלבון כפול ממשקל הגוף שלך ביום, אבל אם תחרוג מהקביעה הזאת ותאכל יותר לא תפסיד שום דבר. לגבי תוכנית אימונים, יש לך באתר הזה ובאתרים אחרים הון אופציות לתוכניות אימונים למתחילים.