ההיתי עוברת ל Ab אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע
אתה יכול להתחיל עם מתח 4x8
פולאוור 3x10
מסור \שראגס מה שאתה מעדיף 3x6
יד קדמית
אם יש לך ספה או כסא תעשה כפיפת מרפקים בישיבה אם כסא רגיל גם טוב רק תיקח את היידים אחורה כלומר לטווח תנוע גדול יותר תעשה 3x8
פטישים 3x10
יד על הירך 3x6
__________________
mmm
|