[SpitFire]

רציתי לשנות קצץ כי נמאס לי, ולגב אין לי הרבה אופציות חוץ מהאימון הבא...יש לי גם מתח (מתאמן בבית) ורציתי לשלב...

נ.ב: מתאמן Abc 4 פעמים בשבוע...

התוכנית הנוכחית:

גב

בנט אובר-4 סטים X 6
מסור-4x12
שראגס-2x10

בייספס

הרמת דאמבלים לצידי הגוף בעמידה-3x12 (זה באסה לעשות 12 חזרות כל יד....צריך לזה שינוי)
הרמת מוט בעמידה-3x8
ברכיאליס-2x10

בקשה תעזרו לי תגידו מה כדי לשנות. ציוד-בארבל, דאמבלים, מתח...אין מכונות...:/

מוניטין לעוזרים!