[פומה]

נתונים

כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים)

גובה: 1,74
משקל 69

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים


תוכנית A

חזה

12*4 פרפר
12*4 ספה נטרלית
12*4 ספה פוזטיבית
12*4 כבל קרוס
10*4 מקבילית

יד אחורית

15*4 כבל קרוס חבל
12*4 כבל קרוס יד
10*4 משקולות אחרי הראש

תוכנית B

גב

12*4 פול עליון
12*4 פול עליות עם מוט משולש
12*4 פול תחתון
12*4 חתירה בישיבה
10*4 מתח

יד קדמית

12*4 כבל קרוס משיכב לרכות
12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W)
12*4 פטישים
12*4 משקולות בסיבוב

תוכנית C

כתפיים

12*4 משקולות לפנים
12*4 משקולות לצדדים
10*4 לחיצת כתפיים

רגליים

12*4 פשיטת ברך
10*4 לחיצת רגליים עם מכונה
12*4 כפיפות ברך
25*5 לחיצת תאומים

תוכנית בטן

25*5 כפיפות בטן
15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות

מה דעתכם על התוכנית אימון שלי ?