ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sheronz
שלום לכולם
אני אשמח אם תוכלו להסביר לי מה קורה כאן, כי אני ממש לא מבין.
קצת נתונים:
בן 24, 1.76 כרגע שוקל 63 עם 11% שומן, עם עבר מקצועי של 8 שנים במצטבר באתלטיקה \ שחיה.
תמיד הייתי רזה ושרירי. אני מאוד רוצה לשנות את זה, להיות מוצק ושרירי יותר.
כמו כן, יש לי חילוף חומרים מהיר... אולי מהיר מדי.
מישהו שמדריך אותי הכין לי תכנית תזונה ואימונים במיוחד לניפוח\עליה במסה.
תזונה: מבוסס על 6 ארוחות בינוניות ומגוונות ביום, עם חלוקת חלבון שווה.
אימונים: משקל בינוני, טווח חזרות 8-12 , הרבה תרגילים לכל שריר וזמני מנוחה קצים (עד דקה, מדוד).
כשאני עוקב בצורה פנאטית אני עולה קילו בשבוע, מדוד. (פעם ראשונה בחיי שהצלחתי לעלות במשקל)
עליתי מ 60 ל 68 תוך שלושה חודשים (לא ראו המון הבדל בגוף). לאחר מכן הייתה תקופה של חודשיים שהייתי בטיול בחול, ללא אימונים
ו "רק" 3 ארוחות ביום. חזרתי לארץ.. כדי לגלות שירדתי 7.5 קילו !!!!$%$#$%$#
איך זה יכול להיות? שמסה יורדת כל כך מהר?
האם כל חיי אני אצטרך לאכול כמו מטורף כדי להיראות נורמאלי ?
יש דרך להתמודד עם חילוף חומרים כזה מהיר ?
מישהו כאן עלה מ 60 ל - 80 קילו ?
אני פשוט לא מבין איך יש אנשים ששותים קפה לארוחת בוקר ואוכלים ארוחה אחת במשך כל היום,
ואם אני אוכל פחות מ 3-4 ארוחות ביום המשקל שלי מתחיל לרדת...
קראתי קצת על מבנה גוף שניקרא אקטומורפ.. אולי זה קשור ..
מצורפת תמונה שלי.. במשקל 63...
|
אוקיי אז ככה,אני יבהיר לך כמה דברים,למרות שהידע שלי מצומצם מאוד.
כדי לעלות קילו שומן-7000 קלוריות
שריר-4000 קלוריות(לא בטוח בזה)
בקיצור,תחשוב שהיית בחו"ל,אכלת 3 ארוחות יומיות-נניח הגעת ל1300 קלוריות ביום
אבל,כדי לשמור על מאזן קלורי אתה צריך בסביבות ה1600 קלוריות,נמצא אפוא(וואו כמה זמן לא השתמשתי במילה הזאת) שאיבדת 300 קלוריות ביום...
זו רק דרך תאורטית להסתכל על פני הדברים,כמובן שיש עוד גורמים כמו גנטיקה,חילוף חומרים,אימונים ועוד.