[ביסקויט]

ואם כן אז איך? יום a יום b ואחר כך עוד פעם a ?
ואם לא איזה תוכנית אני צריך שתתאים ל3 פעמים בשבוע? fbw הכי מתאים?
ובתור מתאמן חדש (חודשיים) מה יהיה יותר אפקטיבי בשבילי 3 או 4 או 5 פעמים בשבוע להתאמן?
תודה רבה