פיי...
לחיצות כתפיים בתכנית FBW?
מה הקטע?
הכתף הקדמית כבר עובדת מספיק בתרגילי אז להעמיס עליה עוד בתרגיל כמו מיליטרי פרס?
FBW זה לא רק שילוב של תרגילים מורכבים...S:
ההנפות לצדדים במכונה או במשקולות ואפילו upright tows יתפקדו מעולה בתור 3 סטים שכל סט כולל 12 חזרות.
אתה לא צריך 3 סטים לקדמית ואחורית. 2 סטים יספיקו.
למה לעשות 2 תרגילים לגב ולחזה?
אני במקומך הייתי עובד בחזה רק עם תרגיל אחד- בנץ' פרס. הוא יספיק לך מעל ומעבר!
עם טווח חזרות משתנה ו4-5 סטים זה יהיה מושלם.
לגב הייתי עושה אימון אחד מתח/פולי ובאימון האחר סוג של חתירה בשתי ידיים או ביד אחת...
לרגליים 3 סטים סקוואט ושלוש סטים כפיפות ברכיים זה מעולה.
בהצלחה.
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
בטח שאני יורד לבנות!
|
|