ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי iMesh
שלום אני חדש פה.
יש לי כמה שאלות:
אני זוכר שלא מזמן קראתי באתר מאמר על איך משפיעים מספר הסטים ומספר החזרות שצריך לעשות על סוג האימון (אימון לניפוח השריר או אימון לכוח).
כלומר,
מספר חזרות- נמוך
מספר סטים- גבוה
גורם לאימון..... (ניפוח שריר/כוח)
מספר חזרות-גבוה
מספר סטים- נמוך
גורם לאימון...... (ניפוח השריר/ כוח)
אני אודה מאד אם מישהו יוכל להסביר לי את הנושא או להפנות אותי למאמר.
נ.ב:
חיפשתי את המאמר באתר אבל לא מצאתי.
|
נניח אתה עושה 5 חזרות, או 10 חזרות.
אם אתה עושה 5 חזרות, אז נניח ב3 סטים אתה עושה רק 15 חזרות.
אם אתה עושה 10 חזרות, אז ב3 סטים אתה עושה 30 חזרות.
בממוצע, המשקל שאתה מרים בRM5 הוא 115%-120% מהRM10 שלך (זה תלוי מה אתה יותר רגיל לעשות- 10 חזרות או 5 חזרות), עכשיו ברור ש30 חזרות של משקל RM10 זה יותר גירוי מ15 חזרות של RM5. לכן אתה צריך להגדיל את מספר הסטים של הRM5 אם אתה רוצה להשיג אותו גירוי.