צפיה בהודעה בודדת
ישן 12-08-07, 04:46   #2
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

התפריט לא טוב הוא לא מסודר באופ נכון
תחשב כמויות של חלבון פחמיה ושומן

בוקר
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בקערה עם חלב סויה וכף אבקת חלבון

10:00
10:30
שייק אבקת מאסה = 25 גרם חלבון בערך פלוס כל מיני פחמימות שומן וכו שיש באבקה הזו
אם אתה רוצה חיטוב תעבור לשייק רגיל או תאכל קוטג חצי אחוז,טונה וכו

11:30
אימון

12:45 אחרי האימון
שייק חלבון= 30 גרם חלבון תוסיף פחמימה זמינה

13:45
פירות פה אתה צריך ארוחה מלאה כמו זו למטה
14:30
קופסת טונה במיים או 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בטריאקי
עם 2 פרוסות לחם עם מלפפון ירוק או כוס אורז לבן עם אפונה וגזר תוסיף שומן איכותי

17:30
פירות
18:00
מעדן חלב כלשהו

20:00
חביתה מ 3 חלבון ואחד ביצה שלמה עם סלט ירקות קטן וכמה אגוזים או שמן זית

לפני השינה
שייק אבקת חלבון תוסיף שומן איכותי
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט