ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי LoveStone
רגליים:
סקווט - 3x8
דדליפט רומני 3x12
חזה:
מקבילים רחב בתוספת משקל 3x12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3x8
גב:
מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל - 3x12
בנט אובר רואז עם מוט - 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
כתפיים:
מילטרי פרס - 3x8
יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות - 3x8
בטן
3סטים..
אוקי אז מחר אני חוזר להתאמן והפעם המנוי -לשנתיים!
הפעם אני מתכוון להשקיע , שנה שעברה התאמנתי שבוע כמו שצריך ואז שבועיים לא התאמנתי בגלל כל מיני סיבות (בגרויות מבחנים וכו')
הכנתי לי תוכנית ואני רוצה תגובות בקשר לתרגילים.
התרגיל בכתפיים זה עובד לי על כל השריר(אמצעית אחורית קדמית)?
כנ"ל לגב ולרגליים.? תודה
|
שיניתי לך תתוכנית
מה שעשיתי לך זו תכנית טובה.. תהנה
