ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי boris19
לחיצת באחיזה צרה יעילה כמו לחיצה צרפתית ?
|
כן ואף יותר לפי דעתי כי ניתן להעמיס יותר משקל
כמובן שזה לגמרי תלויי בטכניקה שלך, כלומר שאם אתה לא עושה את הטכניקה מושלמת שתעביר את רוב הלחץ לתלת ראשי, אחרת זה סתם תרגיל חזה
דרך אגב השיטה בלחיצה באיחזה צרה היא לא המרווח בין הידים שאוחזות במוט אלא צורת האחזיה במוט
עשה ככה
כשאתה נשכב מתחת למוט ואוחז את המוט עשה את הדבר הבא
צור צורת יהלום בין שתי האצבעות ושני האגודלים (כמו בשכיבות סמיכה יהלום)
השאר את כפות הידים באותה צורה, הרחק את הידים לתחילת החיספוס עד שכל היד מכסה את החיספוס, שמור על הצורה של היד,
עכשיו אחוז את המוט איך שהיד מאפשרת לך, כלומר סגור את היד על המוט כשהידים בזווית פנימה...
שמור על האמה באותו קוו עם היד העליונה...