[מתאמן צעיר]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

חרא של תוכנית, תעיף את כל התרגילים המבודדים (כפיפות מרפק, הנפות לצדדים, כפיפות ברכיים, לחיצה צרפתית).

תעשה לכתפיים לחיצה צבאית (military press), זה "התרגיל האמיתי" לכתפיים.
תוסיף דדליפט, תנסה power cleans אם אתה יכול. bent over rows יכול להיות נחמד.

מה הבעיה עם התרגילים האלה?
ומה זה POWER CLEANS?