חרא של תוכנית, תעיף את כל התרגילים המבודדים (כפיפות מרפק, הנפות לצדדים, כפיפות ברכיים, לחיצה צרפתית).
תעשה לכתפיים לחיצה צבאית (military press), זה "התרגיל האמיתי" לכתפיים.
תוסיף דדליפט, תנסה power cleans אם אתה יכול. bent over rows יכול להיות נחמד.
אני אישית מתחיל תוכנית מחר:
full squat x3
sumo deadlift x1
bench press x3
military press x2
pendlay row x2
pull ups x2
full contact twist x2
לאחר שקראתי קצת על התוכנית של rippetoe ועיצבתי אותה קצת, למרות שנראה לי שעדיף להשאיר אותה כמו שהיא כי היא מוכחת, אבל גם קראתי במקביל על כל מיני תוכניות fbw אז שילבתי ביניהם איכשהו...
|