ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי num
שלום
אני אדם לומד ועובד ואין לי הרבה זמן להתאמן כמו פעם 4-5 פעמים בשבוע.
רציתי לדעת אם האמון שלי נכון או לפחות לא מוגזם/מזיק וכו'.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מתחיל על אימון ב10 דק אירובי.
אחר כך אני עושה כמעט בכל התרגילים 12-6 פעמים (כלומר 12,10,8,6) כלומר 4 סטים.
הסדר בדרך כלל הולך פולי עליון
לחיצת חזה מוט
לחיצת חזה עם מוט שיפוע עליון
עבודה על רגליים במכשירים שאני לא יודע את שמם כפיפת ברכיים/פשיטת ברכיים/דחיקה משקל בשכיבה,
*לפעמים תיחת משקולת מעל הראש
*לפמים פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- לחיצה צרפתית
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט או כפיפת מרפק בעמידה לסירוגין עם משקולות
Barbell Shoulder Press
Barbell Front Raise עם מוט או עם משקוליות
בסוף בטן ומתיחות גב.
אשמח להכוונה.
|
מוגזם ..
אתה עושה בערך 40 סטים באימון