אני אנסה לעזור.
תראה, בשביל לעלות במסה אתה קודם כל צריך לאכול. האוכל, השינה, המנוחה בין האימונים, לא פחות חשובים מהאימונים עצמם. לכן, תישן לפחות 8 שעות, תבנה לעצמך תפריט שבו כל יום תאכל אותו הדבר (עם דגש על חלבונים) ותנוח יום אחד בין אימון לאימון.
אם לא התאמנת עד עכשיו בכלל הייתי מציע לך להתחיל עם Fbw. לגבי התפריט, תעזר במדריך להכנת תפריט לעלית במסה שבאתר, ולאחר מכן תשלח אותו בפורום תזונה, ונגיב עליו.
אם יש עוד שאלות, אתה מוזמן לשאול כאן.
|