רוצה להתחיל לעבוד על עלייה במסה+ניפוח, עצות בבקשה
אז ככה אני בן 19, שוקל 55[בערך], 1.75.
זה לא תת משקל, אבל נראה רזה ואני רוצה להתחיל לעלות במסה כמטרה ראשונה ובמקביל לעבוד גם על ניפוח.
אני יודע שאני צריך אבקות של פחמימות+חלבונים ויש לי כבר את זה.
אני בצבא ויש לי מכון כושר שכולל הרבה מכשירים, אני צריך רשימה של אימונים וסטים שיעזרו לי להגיע למה שרציתי, תודה לעוזרים.
|