[jonathan]

אחרי תקופה של בערך 8 חודשים מסה שבהם עליתי
13 קילו מתוכם בערך 3-4 שומן
אני מתחיל לחטב,השמנתי קצת ואני לא רגיל להיות עם שומן,לכן אני חושב להעיף אותו.
גובה:170
משקל:66
היקף בייספס-34
היקף חזה-103
רגל-55
תאומים-35
אחוז שומן-13 אני מעריך..

בוקר-(6 וחצי)
4 לבני ביצה+2 כפיות קוטג 1/2 אחוז
5 פריכיות

ביניים(9:30
מלפפון+ירק כלשהו
2 פרוסוות מחיטה מלאה עם פסטרמה
כפית טחינה
ביניים(12 וחצי)
סנדוויץ מחיטה מלאה עם פסטרמה/טונה
+טחינה
אותם ירקות

צהריים/לפני אימון(16:00)
חזה עוף
תפוח אדמה אפוי/אורז
סלט ירקות+שמן זית
ויטמין סי

אימון-17:30 בערך)

19:00
שייק חלבון+תמרים/סוכר ענבים
בימים שאין אימון-
5 כפות פייבר1
קוטג חצי אחוז
כדור אומגה 3


לפני השינה(22:00-22:30)
סלט גדול+כפית שמן זית
טונה
3 כדורי אומגה 3
מולטי ויטמין
ויטמין סי

קלוריות:1530
פחממות-160
חלבונים-145
שומנים:35


פעם ראשונה שלי שאני מחטב
אז תגיבו מה דעתכם על התפריט