[tal_s]

פורסם במקור על ידי מוטי

יש בדיוק 10 סטים

וסתם שאלה אם אנחנו כבר בעניין הזה
אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x10
פלייס חיובי 2x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10


יד אחורית:
דחיקה באחיזה צרה 3x8
לחיצה צרפתית 3x10



אימון B:
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
דדליפט רומני 4x10



גב:
טי באר 3x8
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x10
מסור 3x12


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד יד 3x12

בטן:
3 סטים כפיפות בטן 15 חזרות
2 סטים הרמות רגליים 15 חזרות


זה נראה לך תכנית טובה למישהו שמתאמן שנה? אני במאסה עכשיו
אני פשוט משתגע מזה כל התוכניות האלה פעם אומרים זה טוב פעם זה למתחילים אני כבר לא יודע מה לעשות

שיפצתי לך תהנה