בלי ספה מתכווננת אני לא יודע איך לעזור לך, זה לא רק חזה עליון אתה מאוד מוגבל בתרגילים.
ושכיבות סמיכה זה לא הכי טוב כי אתה מהר מאוד מתרגל למשקל הגוף שלך ולא יכול להגיע לכשל יותר.
בכל מקרה שכיבות סמיכה לחלק העליון זה בשיפוע חיובי לא שלילי!
כלומר הידיים מונחות על מיטה או משהו גבוה שהידיים יהיו יותר גבוהות מהרגליים
__________________
|