תקרה את הספר starting strength, עשה חיפוש בפורומים הביאו אותו לא מזמן...
ותסתכל פה:
http://video.google.com/videoplay?do...ic+squat&hl=en
אם אתה נופל אחורה אז תישען עוד קדימה, וכשאמרת גב ישר אז אני מכוונה שאתה לא לירידה למעטה הגב ישר 90 מעלות כי אז ברור למה אתה נופל אחורה...