חברים אני חייב תוכנית אימונים טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע
חברה תעזרו לי אני חייב תוכנית טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע
עכשיו יש לי תוכנית שכל אימון אני עושה
דחיקה - פירמידה מתחיל ב-60 קילו מסיים ב-85
חזה בשיפוע שזה כתפיים לרוב....5*5 50 קילו
ופרפר 48 קילו או יותר 3*10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3-4*8 10 קילו כל צד
יד קדמית
משקולות בודדות של 17.5 קילו בישיבה 3*10 משו כזה
וספה בישיבה עם W מוט 15 כל צד 5*5 לפעמים גם 10 קילו כל צד 3*10
גב
פולי 60 קילו 3*8
ואני עושה בטן תרגילים רוצחים כאשר אני נתלה ועולה למעלה כזה....
אז תגידו לי אם התוכנית בסדר ואולי תציעו לי תוכנית טובה ל-3 פעמים בשבוע....
אני רוצה תוכנית אבל הכי סוסה.....יש לי הרבה מאסה אני שוקל 85 קילו ואני מטר 82
מתאמן כבר שנה ואני בן 17
מקווה שתעזרו לי בתודה איגור....
|