תעשה Fbw בצורה כזאת
שכיבות שמיכה איטיות 4 סטים
מקבילים 3 סטים
מתח 6 סטים של אחיזות שונות
פשיטה מאחורי הראש יד יד 2 סטים
כפיפות מרפק עם דאמבלים בישיבה / עמידה 2 סטים
הנפות לצדדים / לחיצת כתפיים 3 סטים
כפיפות בטן או משו לבטן לא כזה משנה - 2-3 סטים.
תזכור אל תעבור את ה12 חזרות, זה מיותר חבל.
אם קל לך בשכיבות שמיכה/מקבילים/ מתח, תוסיף משקל באיזה דרך שנוח לך.. אתה יכול להשתמש בפלטות.
תעבוד לאט ובטווח תנועה מלא.. תגוון במספרי החזרות ומדי פעם אתה יכול להוסיף סט או להחסיר.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|