ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
אני ישפץ לך, אם בא לך תיקח.
אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 3X12
-
מדי שבועיים תגוון ובמקום מוט תעבוד עם משקולות חופשי.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 3X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X6
אימון B: גב:
פולי רחב לפנים 3X10
מסור 3X12
פולי עליון הפעם עם מוט וי 3X6
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X6
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X9
דחיפת קבל מטה 3X8
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
בהצלחה,
מקווה שעזרתי !
 |
תודה רבה, אני שמח מאוד שיש מישהו אחד שעזר לי ממש...אבל הבעיה שאני לא מחפש חלוקה של 9,6 , אני רוצה יותר סטים...מה גם שאני רוצה דגש לחזה..