יש לך 200 גרם חלבון לפחות שזה כבר יותר מידי
לפני השינה תוריד את הפריכיות.
5 כפות שמן זית זה הרבה מידי כבר 500 קלוריות תוריד ל 2 כפות ותוסיף עוד מנה של 3-4 אגוזים או שומן איכותי לגיון את הכפות תחלק במשך היום בכול ארוחה 1-2 כפיות חוץ מארוחה לפני ואחרי אימון.
אם לא תרד תקץץ בפחמימות .
אבל קודם תחשב כמיות של חלבוניפ פחמימות ושמנים ואז תראה כמה אתה צריך ואיפה יש לך יותר או פחות מידי בתפריט.
כי לדוגמא שכתבתה פריכית + קוטג אני חישבתי את זה כגביע ככה זה נישמע אבל אולי היתכנתה ל1-2 כופות
__________________
mmm
|