תכנית מצויינת גם אני התחלתי כזאת בדיוק השבוע כך אותה סתם עם אתה רוצה להשוות
)
A - פ. עליון
חזה:
BB בנץ' שטוח 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות.
DB בנץ' שיפוע חיובי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות.
גב:
טי-באר / מתח - 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
פולי אחיזה צמודה גב היד לכיון הפולי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות.
כתפיים:
לחיצה במוט מאחורי העורף, (בינוני) 3 סטים. (8-10 חזרות)
בייספס:
כפיפות מוט ישר 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות
טרייספס:
צרפתית 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות.
{(עם מתחשק לי
) טרפזים שראג 2 סטים.} בינוני 8- 10 חזרות.
B פ. תחתון
קוואדס:
סקוואט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
לג אקסטנשיון 3 סטים (קל) 10 חזרות.
האמס:
דדליפט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
לג קרל 3 סטים (קל) 10 חזרות.
תאומים:
45 מעלות לג פרס 4 סטים (בינוני) 8-10
soleus:
הרמת עקבים במתקן ישיבה 2 סטים (קל) 10-12 חזרות.
בטן פעמיים בשבוע בימי המנוחה מחד"כ 3 תרגילים 15-20 חזרות 2-3 סטים כל תרגיל.
בהצלחה לשנינו.