[אליאב קרייסלר]

אוקיי אז אחרי תקופה די ארוכה של הפצצות , אני משנה תוכנית.
הנה התוכנית החדשה :

אימון A - חזה + יד אחורית

לחיצת מוט בשכיבה 5x8,6,4,3,2 #
פלייס בשכיבה 4x6-8 *
לחיצת מוט בשיפוע עליון 4x6-8 *
קרוס אובר בשיפוע עליון 3x8

מקבילים צר 3x10 *
מוט W בשכיבה פשיטות 3x8 *
פשיטה במוט W מאחורי הראש 3x8
-----------------------------------

אימון B - רגליים + כתפיים

דיפ סקוואט 5x8,6,4,4,4 #
לחיצת רגליים 3x6 #
פשיטות ברכיים 4x8-10
כפיפת ברכיים 4x8-10

הרחקה אופקית כבל יד-יד 4x10
הרחקה לצדדים במשקוליות 4x10
לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x10
----------------------------------

אימון C - גב + יד קדמית

חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 #
חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 *
פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2
פולי עליון רוחב לפנים 3x10

כפיפות במוט אולימפי 3x8 *
מוט W על חמור 3x8
פטישים בשיפוע חיובי 3x8
---------------------------------
מנוחות 90 שניות / * 120 שניות / # 180 שניות
---------------------------------

זאת התוכנית החדשה שלי מקווה שילך טוב אני יעבוד איתה בערך 3 שבועות ואז
נעבור למשהו יותר מגניב , קצת דגש לזרועות החלשלושות שלי (ידיים וכתפיים אחחח כמה טוב)