אחי עזוב רגע את האבקות בצד
אין שום סיכוי שאתה לא תצליח להגיע באוכל רגיל לכמות המומלצת.
בחתיכת חזה עוף של 200 גרם יש לך כמעט 50 גרם חלבון!!
אם תאכל עוד 600 גרם גבינה ביום זה 60 גרם חלבון
תאכל עוד טונה זה כבר עוד 30
2-3 דנונה זה כבר 21 גרם
כבר הגעתי ל160 גרם חלבון בלי להחשיב את החלבון שמגיע מהלחם למשל , כל פרוסת לחם מלא זה 2 גרם חלבון, כמובן שאפשר להוסיף עוד ביצים וכך להגדיל את הצריכה.
|