Fiend, תעשה את התוכנית ככה:
ציטוט:
יום ראשון:
squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
יום שלישי:
squat 4x5
military 4x5
deadlift 4x5
יום חמישי:
squat 4x5, 1x3, 1x8
bench 4x5, 1x3, 1x8
row 4x5, 1x3, 1x8
|
שני הסטים האחרונים בסקוואט של יום שלישי מבוצעים עם אותו משקל של הסט השלישי ביום ראשון. מיליטרי ודד ליפט אתה עובד רגיל - משקלים עולים בכל סט. תעזר בטבלת אקסל שהביאו פה.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kaga
בלי שום קשר לשאלתך, תגיד יום שלישי הסקווט הוא לא 100 אחוז של משקל עבודה נכון?
|
הסקוואט של יום שלישי צריך להיות בערך 75% עצימות מהסקוואט של יום ראשון.