איך התפריט שלי לעליה במסה?
גובה : 1.82
משקל 66
גיל : 15
אני רוצה לעלות במסה והתפריט שלי הוא..
ארוחת בוקר: 9:00
8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה
ארוחה 2 : 11:30
1 פרי
ארוחה 3 : 13:35 ( לפני אימון )
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית
ארוחה 4 : אחרי אימון
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
ארוחה 5 לקראת הערב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
עכשיו אני רוצה להוסיף עוד ארוחה לפני השינה מישהו יכול להמליץ לי מה להוסיף?
נ.ב זה יוצא
120 גרם חלבון + 2300 קלריות. תודה לכולם.. ;]
|