ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rm3
ביום חמישי אתה עושה 4 סטים ראשונים כמו ביום ראשון, סט חמישי 3 חזרות עם משקל שגבוהה ב 2-3% מהסט החמישי ביום ראשון, וסט שישי של 8 חזרות כמו משקל של הסט השלישי
קח , תוריד את הקובץ אקסל הזה:
http://www.geocities.com/elitemadcow...diate_v0.3.zip
תכניס שמה את ה rm שלך בכל תרגיל בריבועים הצהובים וזה יסדר לך בדיוק איזה משקלים להרים כל סט כל אימון (זה על דפולט של משקלים מסויימים, פשוט שים את שלך) |
הטבלה הזאתי טובה גם אם אני עושה 2 אימונים בשבוע?