טוב אני מתחיל Hst מה אתם אומרים על התוכנית?
החלטתי לעשות Hst שאני יתאמן חצי שנה שזה תחילת חודש הבא בינתיים אני רק יעשה תבדיקות Rm
שבועיים ראשונים:15 חזרות:
שבוע ראשון 2 סטים לשריר, שבוע שני סט לשריר
מנוחות של דקה וחצי בין סט לסט
מנוחה ש 2 דקות בין תרגיל לתרגיל
לחיצות חזה 2x15
לחיצות רגליים במכונה חופשית 2x15
טי בר 2x15
לחיצות כתפיים במכונה חופשית(תרגיל חדש) 2x15
קיק בק(הנפה לאחור) 2x15
כפיפות מרפקים במדמבלים 2x15
בטן-כפיפות בטן עם משקולת מאוחרי הראש
בשבועיים של 10 חזרות אותו דבר כמו ב 15
שבועיים של 8 חזרות כמו תמיד
שבועיים של 6 חזרות כמו תמיד
כל אימון אחרון של מסםר חזרות זה אימון עם הגעה לכשל בכל התרגילים
מה אומרים?
__________________
|