אויי , מזל שנזכרתי רציתי לשאול עוד משהו בקשר לתרגילים שאני עושה ..
אצלנו לא מדברים כמו ששמתי לב פה בפורום בשמות של התרגלים סקווש וכל השמות האלה..
אז רציתי שמישהו יעזור לי בתרגלים עצמם..
חזה - לחיצה עם מוט ישר
חזה עליון בשיפוע [ עם משקולות לא עם מוט. ]
חזה - לחיצה בשכיבה עם משקולות
חזה - פרפר
רציתי לדעת עם זה בסדר לחזה
יד קדמית :
2 משקלות "חופשיות" תרגיל ראשון
אחרכך בישיבה עם מוט W
עמידה עם מוט W
זה בערך אימון של A
אימון של B
גב - מאחורה הגב במכונה
גב - מקדימה לכיוון הגרון במכונה
משיכה - במכונה
גב ישר רגל אחת על הרצפה רגל על הספה ומשיכת משקולות עד המוטן.
יד אחורית
ידיים צמודות עם מוט W
עם מוט התרגיל הבסיסי של יד אחורית שמורידים כלפי מטה..
ובישביה עם גב ישר משקולות מאחורי הראש..
ואימון של C
רגליים יש לי תרגילים בסדר
כפתיים :
לחיצה למעלה עם מוט ישר
לחיצה עם 2 משקולות
שכמות עם 2 משקולות
כתף אחורית
רציתי לדעת עם זה תרגלים טובים \ או יש מה לשפר להחליף או להוסיף תודה מראש..
|