וואיי זברה תודה..
רק משו קטן...
אמור להיות תרגיל אחד לכל שריר (9 תרגילים באימון)זתומרת לא יכול להיות 2 לגב ו 2 לחזה?
אם כל הטבלה תיהיה משו כזה:
בשבועיים של ה 15 חזרות:
אין חימום, שבוע ראשון 2 סטים שבוע שני סט אחד, אבל כמה מנוחה בין סט לסט ובן תרגיל לתרגיל?
בשבועיים של ה 10:
כמו ב 15
ב4 שבועות של ה 5:
2 סטים חימות סט ראשון פחות מ 50 אחוז משקל וסט שני יותר ואז עוד סט עבודה,שבועיים ראשונים כמו ב 10 ו 15 ושבועיים הבאים סט אחד.