אוקיי קודם כל תודה על ההערות אני אתייחס אליהם עכשיו
פחמימות:
-לגבי הפחמימות, אני אכן מחליף מדי פעם את הלחם באורז(3 פרוסות= כוס וחצי אורז מבושל) ואני אוכל גם תפוח לפני אימון כך שיש קצת גיוון בפחמימות.
- לאחר אימון לקחת תמרים בגלל הערך גליקמי גבוה שלהם נכון? כמה תמרים או בננות צריך?
חלבונים:
אכן רוב החלבונים שלי הם מגבינה לבנה 0.5% ומחזה עוף
הכמויות הם קטנות - כ 100 גר' גבינה לארוחה בגלל שאני בחור קטן, 1.60 ושוקל מעט 55 קילו, כך שאני חושב(תקנו אותי אם אני טועה) שאין לי צורך ביותר חלבון. בסהכ יוצא לי יותר מ2 גר לכל קילו ממשקל הגוף שלי.
שומנים-
אני אכן מכין את הטחינה בעצמי ולפי מה שאני הבנתי השומן הוא איכותי.
ירקות-
אמנם לא ציינתי בתפריט אך אני אוכל ירקות.
שאלות:
1. נניח ואני אוכל מייד אחרי אימון איזה 2 פרוסות לחם מלא/תמרים + גבינה לבנה, הבנתי שצריכה להיות עוד ארוחה כ 45 דקות אחרי האימון, איך אני יודע כמה גר חלבון מומלץ לצרוך בה (שוקל 55) וכנ"ל גם לארוחה שמייד אחרי האימון?
2.האם יש קשר בין יחס הפחימות לחלבונים בתפריט? ז"א אם למשל יש לי 130 גר' חלבון בתפריט זה משנה אם יש לי 200 גר' פחמימות או 350 גר' פחמימות או שהעיקר זה סך הערך הקלורי?
ואחרון אחרון התפריט מחדש כולל סיכום:
7:00
130 גר' גבינה
ביצה
כוס מיץ תפוזים טבעי
2 פרוסות לחם מלא
10:00
80 גר' חזה עוף
2 כפיות טחינה
3 פרוסות לחם מלא
13:00
120 גר' חזה עוף
3 פרוסות לחם מלא
16:00
100 גר גבינה
2 פרוסות לחם מלא
17:00
תפוח
18:00 אימון
19:30 סיום אימון
130 גר גבינה
חלבון ביצה
2 לחם מלא
20:15
130 גר גבינה
ביצה
2 פרוסות לחם מלא
23:00
110 גר גבינה
כפית טחינה
סה"כ :
קלוריות 2434
חלבונים 174 גרם
פחמימות 277 גרם
שומנים 69 גרם
|