[מתאמן צעיר]

שמעתי שקריאטין עוזר בעליה במסה..זה נכון? לא משתמשים בו רק לאיזה חודש בשביל להעלות משקלים ואז מפסיקים?
ועוד משהו.. ראיתי באתר אבקה לעליה במסה..מה זה?