[שריר]

פורסם במקור על ידי ואן דאם

30-60 דק' אחרי תתפנק לך על ארוחה טובה ומוצקה ... סלט טוב.. קצת שומן איכותי... פחמימות וכמובן חלבון.. אני אישית דופק 30-45 דק' אחרי השייק 2 כוסות אורז + כפית טחינה + חזה עוף טוב + סלט .

לא עדיף בארוחה הזאת (שאחרי האימון) לא לאכול שומן איכותי?