שאתה מעושה סט אחד לדוגמא ...עושה 10 חזרות (תלוי מה המטרה ,x חזרות) לאחר הסט אתה ישר מוריד משקל (עדיף שחברים שלך יעשו את זה ,חוסף זמן ) וישר ממשיך לעבוד על השריר הזה ,עושה שוב 10 חזרות ,שוב מוריד משקל ככה עד שאתה מרים בקושי את המוט
..
אבל עם אני זוכר נכון הדרופ סטים עובדים יותר בעיקר על סיבולת מאשר על הפרוטרופיה ...