[goldBEN]

אני עושה ככה: סט חימום, סט של 10 חזרות, מוסיף משקל לסט של 8-10 חזרות, שוב מוסיף משקל לסט של 8-10 חזרות ואז מוסיף משקל לסט של 6 -8 חזרות...