ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
לא קשור טכניקה, אני לא מזלזל בך חלילה.
הגוף שלך עוד לא התרגל ב100 אחוז לתנועות של כל התרגילים החדשים מהמכון וקשה להסביר את זה, קח עוד קצת זמן מילה שלי, אתה עוד בשלב שבתרגילים החדשים אתה עולה מהר מהר כי זה תנועות חדשות לגוף.
מילה שלי תחכה עוד חודש עם הhst אתה לא חייב להקשיב שלי. באותו זמן תקרא הרבה ותכין תוכנית רצינית.
אגב התוכנית לא משהו, זה לא hst קלאסי והייתי מוסיף דדליפט במקום ההרמות עקבים אחרי הסקוואט, מחליף את הפולי עליון במתח, מחליף את הלחיצה הצרפתית במקבילים .
|
אני באמת חושב שאני יחכה קצת.. חודש נשמע סבבה
שיהיה לי וותק של 4 חודשים (כרגע כמעט וותק של 3 חודש אם אפשר לקרוא לזה וותק)
אני יעשה את הHST שנשמעת כל כך טובה.. אני לא מבין למה אנשים עדיין עושים ABCDE
שיש תוכניות כמו HST שההיגיון אומר שהן פי אלף יותר טובות..
בכל אופן,
הנה סדר תרגילים חדש
לחיצת חזה במוט 3 סטים
סקוואט 3 סטים
מתח 3 סטים
כתפיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 2 סטים
כפיפות מרפקים במוט 1-2 סטים
דד ליפט 2 סטים
מקבילים 2 סטים
בטן 2 סטים
זה פחות אמור להיות מספרי הסטים בבלוק השני (בטווח של ה9 חזרות ככה בחרתי)
בבלוק הראשון בחרתי 12 חזרות וקצת יותר סטים לשרירים הגדולים.
תודה נימרוד, אגב תן לי דוגמא לHST קלאסית