ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Kachok
אנשים מצטער על התגובה הכפולה , פשוט אין צומי 
מישהו מוכן לענות לי בפירוט מה לא בסדר בתכנית שלי , השפעתה על הגדילה , והתאמתה לתקופה של מאסה?
ואם Ab 4 פעמים בשבוע יהיה טוב יותר לתקופה של מאסה ובכלל איך הכי מומלץ לדעתכם לחלק את השרירים לשני האימונים? |
AB מצוין לכל מטרה.
החלוקה הכי הגיונית וההמלצה שלי היא כזאת:
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
בסדר כזה ABXABX
או ABXABXX
7-9 סטים לשריר גדול
4-6 לשריר קטן.
עובדים עד לחזרה אחת לפני כשל
ואולי בסט או שניים אתה יכול להגיע לכשל
תעבוד יחסית לאט (המלצה שלי )
בכל אופן, זאת החלוקה שלי ואני מבסוט ממנה
בהצלחה חביבי.