ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bigwave1
1. איך יודעים כמה קלוריות בן אדם מסויים צורך ליום ?
מה הנוסחה הכי מדוייקת?
2. נניח ואני רוצה לבנות תפריט לחיטוב או תפריט לגדילה במאסה לאדם מסויים ששוקל 80 קילוגרם
ושורף 2800 קלוריות ביום.
חלבונים- הבן אדם שוקל 80 קילו אז אני שם לו נגיד 2.2 גר' חלבון לכל קילו 80*2.2= 176 גר'
שומן- צריך להיות כ 10 אחוז מסך כל התפריט = 2800/10= 280 גר' שומן
עכשיו השאלה,
איך יודעים כמה פחמימות אני צריך לחשב בתפריט? אם לצורך גדילה או אם לצורך חיטוב??
|
1. צורך? או צריך לצרוך?
2. החישוב לא נכון.
2.2 זה רק בחיטוב (ואפילו 2 ) במסה זה יכול להיות 1.5-1.8. זה לא 10 זה 25 אחוז, ואת מה שקיבלת אתה צריך לחלק ל9. 280 זה קלוריות משומן
לא גרם שומן תחלק 280 ל-9 ותדע כמה שומן זה (שמדובר ב10 אחוז).
חוץ מזה 2800 קלוריות זה כמה שהוא שורף. בחיטוב כמות הקלוריות הם פחות, בוא נגיד 2000-2300 קק"ל, ובמסה נניח 3200 קק"ל.
בקיצור. 2~ גרם חלבון לקילו בחיטוב, 1.7/8 גרם חלבון במסה. 25 אחוז מס"ה הקלוריות היומיות תיקח שומן.
ומה שנשאר זה פחמימות.