ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי HammerMan
2) בהעמסת פחמימות עדיף לאכול פחמימות עמילניות ופחות סוכרוז ופרוקטוז. באיזה מאכלים כדאי להתמקד ובאיזה לא (מה לגבי סוגים שונים של פירות, מה לגבי תירס, בטטה, לחם מלא, קינואה וכו'... אני לא כל כך מבין בזה).
|
עדיף לא להגזים בצריכת הסוכרוז והפרוקטוז כי הם פשוט ממלאים פחות טוב את מאגרי הגליקוגן
ציטוט:
|
) מה אם פשוט נאכל הרבה פחמימות כאלה במשך כמה ימים (כמו בשאלה המקורית של רז שציטטתי), מבלי לרוקן לפני זה גליקוגן באימונים ולאכול מעט פחמימות כמה ימים? יש מצב שגם זה יעבוד לא רע?
|
שוב, השאלה אם אתה מגיע ממאזן שלילי או חיובי...לפי מה שאני מבין, השיפור הזה בג partitioning שהזכרת מקודם, יקרה שתחזור לאכול פחמימות אחריכשתהיה תקופה מסוימת במאזן שלילי ועם כמות נמוכה של פחמימות....(מאגרים מדוללים אפילו חלקית לפי מה ראיתי מוזכר במקומות שונים)
מוזר שהוא גם מציע להעלות את הצריכה הקלורית ב50%, אבל לא אומר שהדגש צריך להיות על פחמימות....