Hst.. כמה שאלות
קראתי את הפוסט הנעוץ בפורום, וגם קראתי את המאמר של גולן
אבל לא הבנתי כמה דברים למרות שהמאמר מצוין.
1. מה היא כמות הסטים המומלצת לשריר גדול/ קטן?
2. אמרנו שכל בלוק נארך שבועיים, שבמהלכם יש 6 אימונים
לא הבנתי אם הrm צריך להשתנות (למשל מ15 ל 10) כל שבועיים או במהלך השבועיים אנחנו עושים את ה15 חזרות, 10 חזרות, 5 חזרות וrm5/ שליליות.
אוש בכלל כל אימון משנים את מספר החזרות?
בקיצור, אני רוצה לדעת איך התוכנית הזאת צריכה להיראות.
אגב, אני שוקל לעבור אלייה במקום Ab למרות שab התוצאות מצוינות .
בכל אופן, אלה התרגילים שבחרתי וכמות הסטים וגם בסדר הזה של העבודה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים
סקוואט 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
כתפיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 2 סטים
כפיפות מרפקים במוט 1-2 סטים
הרמות עקבים 1-2 סטים
לחיצה צרפתית 1-2 סטים
בטן 2 סטים
תודה מראש !
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|