בניתי תוכנית לאחי הקטן תביאו דעות
אח שלי ב 14 עוד חודשיים
והוא רשום בקטנרי המאמן הביא לי פול בודי אחרי חודשיים כבר נימאס לו אני בניתי לו תוכנית והיא כזות תגידו איך
קודם כול זהabc שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא
A
חזה
לחיצת חזה במוט 3x10
לחיצת חזה עליון 3x10
דבל קרוס 3x12
יד אחורית
צרפתית בישיבה 3x10
פולי עליון מוט W 3x10
B
גב
פולי עליון רחב לפנים 3x10
חתירה עם כבל 3x10
מתח 3x מקסימום
יד קידמית
מוט W בספה 3x10
כפיפות מרפקים בסיבוב 3x10
C
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
לצדדים לא יודע איך קוראים לתרגיל 3x10
כתף אחורית 3x10
רגליים
לחיצת רגליים 3x8
פשיטת רגליים 3x8
כפיפת רגליים 3x8
מה אומרים על התוכנית היא סבבבה ?
|