[SpitFire]

לקחתי תפריט מהאתר ושיפצתי אותו, מה אתם אומרים? בארוחת צהריים לא כתבתי כי זה משתנה כל הזמן...

ארוחת בוקר:



חצי קופסאת קוטג' 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
100 גר' בוטנים.


ארוחה 2 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 חביתה.
קורנפלקס.


ארוחה 3 :

?


ארוחה 4 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
100 גר' חומוס.
פרי.


ארוחה 5 ערב:



4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
ירק.
יוגורט.
100 גר' בוטנים.



לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):
1 קופסאת טונה.
2 פרוסות לחם חיטה מלאה.


קלוריות: 3000
שומנים:124
חלבונים:117
פחמימות:308
כולסטרול:80

תודה לעוזרים!