[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי mike

אה סבבה אחי תודה
דרך אגב אנה התפריט שלי לפני אימון פרי


ארוחת בוקר - אחרי אימון
לחם, קופסת קוטג' - פירות יבשים 60 גרם.

ארוחת צהריים : עוף או בשר 150 גרם.
ירקות ולחם.

ביניים: קופסת טונה או דג

ערב: 2 ביצים נקניקיות.

ערב אחרי : יוגורט.


מה אני יכול לשנות ?

את הכל על הפנים בכללי.
אין שומן איכותי,איפה הלחם ?,יש מעט חלבון.
בקיצור שפר הכל.
דוגמה.
ארוחת בוקר.
גביע קטוג' חצי אחוז שומן.
2-3 פרוסות לחם מחיטא מלאה
כפית שמן זית
2 ירקות

בניים\צהריים.
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסת לחם
2 ירקות
כפית טחינה

אחרי אימון טונה במים,קטוג',חזה עוף וכו'.
אם יש לך שייק חלבון תוסיף לו תמרים זה יהיה מעולה או סוכר ענבים.

בקיצור תעשה תפריט שמק'ס כל 3 וחצי שעות יצא לך לאכול.