שלום אני חדש...התפריט שלי -הצעות לשיפור
שלום לכולם אני חדש בפורם וזה התפריט שלי (=
גובה 1.85
משקל:66.5 (אני יודע שאני רזה =\)
אז הנה :
ארוחת בוקר:
קוט'ג 3%שומן
יוגורט
נס קפה
פיתה
שייק חלבון (25 גרם)
ארוחת צהוריים (שלוש שעות לפני האימון)
פסטה \ אורז \ פטיטים וכ'ו
עוף \ שניצל \ בשר בקר
סלט ירוק
ואחרי הכול יושב מול המחשב עם פרי
ביניים: חביתה 2 בייצים \ טונה
לפני אימון אוכל קורנספלקס Champion Energy Pluse
אחרי אימון: שייק חלבון 25 גרם
פרי
ואז שאני עדיין רעב אני גורס מה שבא ליד =\
אני יהיה שמח לקבל הצעות לשיפור וכ'ו
תודה רבה
|