אני רוצה לבנות תוכנית תזונה לעלייה במסה, עכשיו השאלה שלי זה האם פחמימות צורכים כמו חלבון שמחפילים את משקל הגוף במספר מסויים? והאם גם ככה שומנים?
עוד שאלה, איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום, אם יש לי חילוף חומרים מהיר והנתונים שלי הם:
גיל-14.5
משקל-55
גובה-164
בבקשה אם אפשר תגובות רציניות...
מוניטין לעוזרים...